Μια ανάσα πριν αρχίσουν τα σχολεία και εσείς ακόμα προσπαθείτε να βρείτε τον τρόπο να βάζετε τα παιδιά σας νωρίς για ύπνο. Μετά όμως από ένα καλοκαίρι χωρίς ωράρια τα παιδιά δικαιολογημένα δυσκολεύονται να μπουν σε πρόγραμμα. Τι και αν τους εξηγείται ότι για να ξυπνήσουν νωρίς πρέπει να κοιμηθούν νωρίς, τι και αν τα προειδοποιείται ότι δεν πρόκειται να κάνετε το αυτοκίνητο αεροπλάνο για να προλάβετε την πόρτα του σχολείου ανοιχτή, αυτά ό,τι και αν λέτε με τον ένα ή τον άλλο τρόπο αρνούνται πεισματικά να συνεργαστούν. Λες και ο εγκέφαλός τους δεν θέλει να καταχωρήσει οποιαδήποτε πληροφορία έχει να κάνει με ύπνο, σχολείο και πρωινό ξύπνημα!
'Ομως η ημέρα αυτή σχεδόν έφτασε και μάλλον εσείς θα πρέπει να τα δώσετε όλα...για όλα... για να τα βγάλετε από το mood των διακοπών! Και επειδή θα τους πάρει λίγο καιρό για να προσαρμοστούν ξανά, οι παρακάτω συμβουλές θα σας βοηθήσουν μακροπρόθεσμα. Ξεκινήστε αρχικά περιορίζοντας τηλεόραση, video games, tablet, computer πολύ πριν έρθει η ώρα να πάνε για ύπνο καθώς τους προκαλούν υπερένταση. Περιορίστε τις διάφορες σωματικές δραστηριότητές τους και επιβραδύνετε το ρυθμό του παιχνιδιού όταν πλησιάζει η ώρα του ύπνου για να έχουν το χρόνο να χαλαρώσουν. Αναδιοργανώστε συνολικά το πρόγραμμά τους βάζοντας τα να φάνε νωρίτερα και κάνοντας τα μπάνιο νωρίτερα.'Ενα χαλαρωτικό μπάνιο θα τα ηρεμήσει και θα τα ξεκουράσει. Δημιουργείστε συνθήκες ύπνου απομακρύνοντας θορύβους και έντονο φωτισμό ή συζητήσεις. Το σπίτι πρέπει να είναι "ήσυχο". Αυτό ίσως συνεπάγεται και αναδιοργάνωση για όλη την οικογένεια καθώς θα πρέπει και τα υπόλοιπα μέλη να δίνουν το καλό παράδειγμα και να συμβάλλουν στην ιεροτελεστία του ύπνου. Είναι σημαντικό το δωμάτιο τους να είναι ελκυστικό για τα ίδια τα παιδιά και να νιώθουν μέσα σε αυτό ασφάλεια και θαλπωρή. Αφού τα βάλετε στο κρεββάτι τους, αφήστε τα να κρατήσουν το αγαπημένο τους αρκουδάκι και διηγηθείτε τους κάποια ιστορία ή διαβάστε τους το αγαπημένο τους παραμύθι. Καθώς τα παιδιά μεγαλώνουν έχουν την ανάγκη να αφιερώνετε περισσότερο χρόνο μαζί τους πριν τον ύπνο. Θέλουν κουβέντα και τρυφερά χάδια. Μην τους στερήσετε αυτή την απόλαυση όσο και αν νυστάζετε ή σας περιμένουν ένα σωρό δουλειές να κάνετε ή θέλετε να περάσετε λίγο ποιοτικό χρόνο με το σύντροφό σας. Μην παρουσιάζετε τον ύπνο σαν μια μορφή υποχρέωσης ή τιμωρίας.Συνδέστε τον με ευχάριστα συναισθήματα εξηγώντας τους πόσο αναγκαίος είναι για να την υγεία και την ανάπτυξή τους και δελεάστε τα μιλώντας τους για το πόσα όμορφα πράγματα θα μπορούν να κάνουν ξεκούραστα όπως θα είναι την επόμενη ημέρα. Επειδή τα παιδιά συνηθίζουν να εκφράζουν την ανάγκη τους για ύπνο μέσα από αντιδράσεις και συμπεριφορές όπως γκρίνια, εκνευρισμό ή να μην ξέρουν τι ακριβώς θέλουν, μην αγνοήσετε αυτές τις συμπεριφορές και μην καθυστερήσετε να τα βάλετε για ύπνο γιατί και η καθυστέρηση μπορεί να δημιουργήσει υπερένταση και να δυσκολευτούν εν τέλει να κοιμηθούν. Τέλος, επειδή τα παιδιά δεν πρόκειται να σταματήσουν το παιχνίδι για να πάνε για ύπνο όσο κουρασμένα και αν είναι, εσείς σταθερά, τυπικά, συστηματικά και αποφασιστικά εφαρμόστε καθημερινά το ίδιο ωράριο και την ίδια διαδικασία ύπνου ελπίζοντας... ότι κάποια στιγμή αργά η γρήγορα καθώς κάθε παιδί έχει τους δικούς του βιολογικούς ρυθμούς ότι θα κοιμούνται αβίαστα πια στην αγκαλιά του "Μορφέα".
Φωτογραφία: Jelleke Vanooteghem / Unsplash
